ATTIVITA’

CORSI ALL LEVEL

Gli allenamenti di CrossFit sono scalabili ed adatti a chiunque a prescindere dal proprio livello di preparazione fisica e di Fitness.

INDIVIDUAL (open gym)

Per tutti coloro che hanno maturato un’adeguata esperienza di allenamento sono disponibili fasce orarie Open Gym nel corso della giornata in cui è possibile eseguire il workout del giorno in autonomia.
L’accesso durante le ore di Open Gym per eseguire in autonomia l’allenamento del giorno deve essere sempre autorizzato dal coach preventivamente.

WORKSHOP / SPECIALTY CLINIC

Nel corso dell’anno organizziamo classi monotematiche dedicate a chi desidera approfondire una specialità (Weightlifting, Gymnastics, Endurance) oppure recuperare alcune carenze.

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RMG ELITE PROGRAM

E’ una programmazione agonistica “personalizzata” dedicata al CrossFit e riservata agli abbonati CrossFit RMG. Si rivolge a tutti i CrossFitters RMG che hanno già raggiunto un buon livello di esperienza nel CrossFit e intendono focalizzarsi sulle specifiche di miglioramento tramite la personalizzazione della programmazione, elevando così le proprie performances e intraprendendo anche un percorso agonistico specifico.

RMG ELITE PROGRAM si sviluppa con cinque sessioni alla settimana (oltre sessioni extra al di fuori delle classi regolari) che si articolano fra elementi mirati e personalizzati di Weightlifting, Strength Training, Metcons ed Endurance, seguendo la stagione agonistica inerente ai Reebok CrossFit Games e alle maggiori competizioni Italiane ed Europee.

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POWER PINK

Power Pink è un allenamento funzionale per sole donne che vogliono lavorare su Gambe Addominali Glutei, i cosiddetti ‘punti critici’, con l’obiettivo di perdere peso, tonificare, rassodare e migliorare il proprio corpo.

Il training si basa su esercizi funzionali, di resistenza e endurance studiati appositamente per soddisfare le “richieste” del pubblico femminile attento alla forma fisica , ma anche alla performance atletica.

SPARTAN RACE TRAINING

SPT vi preparerà per la corsa a ostacoli più famosa!
Uno e/o due appuntamenti settimanali, Indoor e outdoor training, Running Technique, e tanto altro!

Programmazione specifica e legata al calendario gare di SPARTAN RACE

DIFESA PERSONALE con il metodo KRAV MAGA

Con Emiliano Pascoli

Uno dei più efficaci sistemi di difesa personale, tecniche e tattiche antiaggressione.

Il programma Krav Maga Efficace ti insegnerà un’impressionante quantità di tecniche di difesa personale pratiche e facili da applicare in una situazione di pericolo reale. Le tue possibilità di difendere te stesso (o te stessa) e i tuoi cari, in caso di aggressione, aumenteranno notevolmente grazie a questo innovativo sistema di addestramento multimediale.

(il corso può essere frequentato da tutti a partire dai 16 anni di età).

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YOGA WAKE UP

Con Elisa Schiffino

Ginnastica e Risveglio mattutino con il metodo YOGA. Durante le lezioni vengono proposte asana (posizioni) e pranayama (tecniche del respiro), mentre alla meditazione è riservata la parte finale della lezione.

Durante il corso annuale viene dedicata molta attenzione agli allineamenti durante le posizioni, per eseguire in modo corretto anche durante il vinyasa (pratica più dinamica, in cui si passa fluidamente da una posizione all’altra seguendo il flusso del respiro)

PILATES

Con Moira Cappilli

Insegna ad assumere una corretta postura e a dare maggiore armonia e fluidità nei movimenti per essere più consapevoli di se stessi, del proprio corpo e della propria mente. È un allenamento che riesce ad aumentare la forza muscolare e la tonicità senza gonfiare la muscolatura, al fine di ottenere un corpo longilineo e tonico, posturalmente corretto e biomeccanicamente efficiente e flessibile.

Il pilates proposto da Moira integra nel metodo classico molte esperienze per il miglioramento dell’equilibrio, della propriocezione del corpo nello spazio, dell’intelligenza motoria, donando una nuova coscienza di sé, un aumento dell’autostima e della sicurezza nella vita di tutti i giorni.

Ginnastica con metodo A.M.O. – Armonizzazione Morfologica Olistica

Con Denise Galassi

Quanti anni hai? Quanti anni ha il tuo corpo? E’ armonico? Come stai sui tuoi piedi nudi al pavimento? E le tue spalle sono in armonia?
Domande che si possono fare al corpo. Il corpo risponde onestamente e ci fa notare che siamo rigidi, corti, in difficoltà a muoverci come vorremmo, in una parola “disarmonici”.

“A.M.O.: la A sta per Armonizzazione, come possibilità naturale di migliorare e armonizzare il proprio corpo. La M sta per Morfologia, studio della forma per restituire al corpo la sua forma naturale. La O sta per Olistica: l’essere umano nella sua totalità è un’unità di Mente-Sentimento-Corpo”.

Il Progetto è divenire coscienti di ciò che ci limita (rigidità) e restituire armonia ed energia al corpo attraverso allungamento e respiro morfologico.

CROSSFIT MOBILITY

Il concetto di Mobility va ben oltre quello di stretching dato che, mentre lo stretching si occupa solamente dell’allungamento dei muscoli, la mobility oltre ad allungare ed accorciare i muscoli, comprendendo quindi lo stretching, si occupa anche del ROM (range of motion) delle articolazioni, della tensione muscolare dei tessuti  molli, della coordinazione neuromuscolare, della propriocezione, della biomeccanica del posizionamento, della stabilizzazione del core oltre al trasferire agli atleti la perfetta conoscenza di ogni movimento.

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CAPOEIRA – Per bambini e bambine 6-10 anni

Con Alessandra Zattoni, gruppo Coquinho Baiano

La Capoeira è arte, danza, lotta, sport, difesa personale, ginnastica e cultura.
E’ accompagnata da canti e strumenti a percussione di origine afro-brasiliana: Berimbau, Pandeiro, Atabaque e Agogo.

La Capoeira è una forma di socializzazione, sviluppa la creatività dei partecipanti grazie all’improvvisazione dei movimenti e al lavoro sui canti e sugli strumenti musicali.

K1 – KICK BOXING – Per bambini/e e ragazzi/e 9-14 anni

Con Francesco Unich

La Kick Boxing è un’attività che non prevede nessuno sfogo di aggressività incontrollata e non c’è contatto fisico nonostante le sue tecniche basate su calci e pugni.

Il programma didattico è volto ad una preparazione fisica atletica per prendere conoscenza delle proprie reazioni corporee. Si usano guantoni e sacchi. Ordine ed insegnamento nella didattica.
Nella Kick non viene insegnato l’utilizzo della presa corpo a corpo e non vengono insegnate le tecniche complete che si possono apprendere con un’arte marziale. La difesa personale è in primo piano, oltre all’allenamento aerobico ed il divertimento perché si utilizzano calci, pugni e spazzate.

E’ adatta a tutti : bambini/ ragazzi/e
E’ lo sport ideale per scaricare lo stress, vincere timidezza e paura e sentirsi più sicuri (“antibullismo”)

CROSSFIT KIDS

E’ un metodo di Greg Glassman per insegnare CrossFit ai bambini dai 3-18 anni. Vista la maggiore attitudine, capacità nonchè desiderio alla sperimentazioni di nuovi movimenti e gesti sportivi durante l’infanzia e l’adolescenza, il CrossFit permette migliori prestazioni sportive e un minor numero di infortuni sportivi per i bambini. Non solo, diversi studi indicano che l’esercizio fisico è benefico per la funzione cognitiva, il che significa che un valido programma di allenamento può avere un impatto positivo sulla rendimento scolastico dei bambini.
CrossFit Kids è pensato per divertire i bambini nelle attività sportive, fornendo un’alternativa “attiva” ad attività sedentarie, che significa meno obesità infantile e una salute migliore per i propri figli. Inoltre, proprio perchè le esigenze, maturità e potenzialità variano tra bambini e adolescenti , il programma è scalabile per qualsiasi livello di età o di esperienza.

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PERSONAL & SMALL GROUP

Per tutte quelle persone che hanno particolari esigenze di orari che impediscono la partecipazione alle classi regolari oppure per chi ha specifiche necessità e desidera allenarsi individualmente, è possibile programmare un ciclo di lezioni personali.
C’è anche la possibilità di programmare classi dedicate a piccoli gruppi, squadre di atleti o semplicemente amici che vogliono allenarsi insieme.

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Indirizzo
Via Baldini 45, 48032 Cotignola RA
Tel.
+39 333 5218143